올바른 러닝화 선택, 건강한 러닝을 위한 필수 가이드

러닝을 위한 러닝화를 어떻게 고를 것인가에 대한 정보를 공유하고자 합니다. 단거리, 장거리, 혹은 트레일 러닝을 할 때 본인에게 적합한 러닝화는 어떻게 선택할 것인가에 대해서 한 번쯤은 고민을 해 보았을 것입니다. 올바른 러닝화 고르기에 대한 고민의 폭을 조금이라도 좁혀 나가고 싶다면 아래의 내용을 참고해 보세요

러닝화는 아무래도 많은 사람들이 추천하는 것이 좋을 것이라고 생각하겠지만, 그래도 본인에게 제일 최적이라고 느껴지는 신발을 고르는 것이 중요합니다. 편안함이 최고의 퍼포먼스를 가져다 주기 때문입니다.

올바른 러닝화 고르기

완벽한 러닝화란?

우리가 흔히 말하는 ‘최고의 러닝화’란 존재하지 않습니다. 왜냐하면 완벽한 러닝화는 개인이 사용하는 환경과 체격적인 조건 등에 따라서 다르기 때문입니다. 서두에서 언급했듯이 본인이 느끼기에 꼭 맞는 러닝화가 완벽한 러닝화라고 볼 수 있습니다. .

러닝화의 중요성

러닝의 장점은 러닝화만 있으면 바로 쉽게 시작할 수 있는 운동이라는 것입니다. 이런 운동에 있어서 러닝화는 긴 거리를 달리며 발을 보호해 주고 운동 효과를 극대화 시켜주는 것이 좋습니다. 본인의 운동 능력을 최대한으로 끌어 올려 줄 수 있는 신발이 좋은 신발이고, 이런 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 기능을 발휘하도록 하는 것이 중요한 점이라고 볼 수 있습니다.

나만의 러닝화를 선택하는 방법

오하이오 대학의 이안 클라인(Ian Klein) 전문가는 자신만의 고유한 신체 구조를 보호하고 서포트해 주는 러닝화를 선택해야 한다고 강조하고 있습니다. 처음 러닝화를 고를 때는 주위의 추천이나 대중적인 러닝화 위주로 접근하겠지만, 본인에게 적합한 러닝화를 선택한다면 자신에게 최적화된 러닝화를 선택해야 합니다.

러닝화의 가장 중요한 기준, 편안함

나이키의 크리스 베넷 코치는 러닝화의 편안함이 가장 중요한 부분이라고 강조합니다. 어떤 신발을 신는가에 따라서 사람의 걸음걸이나 자세가 변할 수 있기 때문에 착화했을 때 편안함을 주는 신발 즉, 러닝화 선택이 최우선 기준이어야 합니다.

나이키 러닝화

왜 정확한 러닝화 핏이 중요한가요?

러닝화의 핏은 단순히 편안함뿐만 아니라 러닝 퍼포먼스와 부상 위험도에도 큰 영향을 미칩니다. 너무 작은 신발을 신으면 물집, 발톱 변형 등의 문제가 발생할 수 있으며, 반대로 너무 큰 러닝화는 미끄러질 수 있고 또한 부상의 위험성도 가지고 있습니다. 더구나 러닝시에 충격을 제대로 흡수하지 못할 수도 있습니다. 이는 결국 러닝 퍼포먼스를 떨어뜨리고 운동 컨디션에 좋지 못한 영향을 주게 됩니다.

전문가의 조언: 리 웰치(Lee Welch)의 러닝화 팁

러닝화를 고를 때 어떤 부분을 고려해야하는가에 대해서, 더 러닝 PT(The Running PTs)의 리 웰치는 다음과 같은 조언을 합니다:

• 발가락과 신발의 끝 사이의 공간: 이 공간이 반드시 필요합니다. 신발은 발 볼 아래에서 구부러지도록 설계되었기 때문입니다. 발가락 움직임은 자유로워야 합니다.
• 신발 끈 조절: 너무 타이트하게 묶으면 발의 움직임을 제한합니다. 꽉 조이지 않도록 주의해야 합니다.
• 신발의 부위별 핏: 발목 뒷부분이나 아킬레스건 근처에서 쓸리지 않아야 합니다. 발 옆의 공간도 너무 넓거나 좁아서는 안됩니다.

정확한 핏을 위한 시간대 고려

새 신발은 러닝 후 또는 저녁에 신어보는 것이 좋습니다. 그 이유는, 웰치에 따르면, 하루 종일 활동을 하거나 운동을 하고 난 후에는 발이 붓게 되는데, 이 때문에 발의 붓기를 감안하지 않고 아침에 신발을 사면 아직 발이 적응이 덜 된 상태로 인해 착화시에 핏이 꽉 조일 수 있습니다.

러닝

러닝의 목적과 특성에 따라 올바르게 러닝화를 선택하는 것은 중요합니다. 다양한 러닝 상황에 따라 어떤 러닝화를 선택하는 것이 좋은지 그리고 올바른 선택 방법인지를 알아보도록 하겠습니다.

일상적인 러닝을 위한 러닝화

매일 하는 일상적인 러닝을 위해서는 적절한 쿠션이 있는 러닝화를 선택하는 것이 좋습니다. 제이슨 피츠제럴드(Jason Fitzgerald)에 따르면, 대부분의 러닝화는 장거리를 뛰는 동안 편안함을 위한 쿠션감과 반응성의 조합을 반영하여 제작되어진다고 합니다. 일상적 생활에서는 과하지도 모자라지도 않는 신발을 선택하는게 무난합니다.

레이스 또는 스피드 운동을 위한 러닝화

레이스나 스피드 운동을 할 때에는 무게가 가벼운 신발이 도움이 됩니다. 특히 어느 정도 전문성을 가지고, 트랙에서 스피드 러닝을 즐긴다면 트랙의 그립력을 향상시키는 스파이크화를 고려해볼 만합니다. 로빈 라론드(Robyn LaLonde)에 따르면, 스파이크화는 이상적이지만 가볍고 낮은 레이싱화 역시 좋은 선택이 될 수 있다고 합니다.

오프로드 러닝을 위한 트레일 러닝화

달리는 길의 상태가 일정하지 않은 경우에는 트레일 전용 러닝화를 선택해 봅니다. 트레일 러닝화는 더 나은 지면 접지력, 안정적인 착화감, 그리고 내구성이 높은 밑창을 가지고 있습니다. 트레일에서는 록 플레이트가 내장된 신발이 추천되는데, 이는 불안정한 착지나 지면의 장애물로부터 발을 보호하기 때문입니다. 균일하지 못한 지면의 상태에서 발을 보호함으로 부상을 방지할 수 있고, 피로도를 최소화 할 수 있습니다.

올바른 러닝화를 고르는 방법

이렇듯 자신의 발의 구조와 달리기 스타일에 따라 적합한 러닝화를 선택하는 것이 중요하다고 봅니다. 내전과 외전이 발에 미치는 영향을 이해하고, 이에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 과내전이나 외전과 같은 발의 움직임 현상을 이해하고, 이에 따라 러닝화의 안정성 및 미드솔의 특성을 고려하여 선택해야 하면 제대로 신발을 고르는 것입니다.

요약한다면, 러닝화 선택은 개인의 발 구조와 러닝 스타일에 따라 다를 수 있습니다. 따라서, 본인의 발 구조와 러닝 스타일을 잘 알아본 후, 그에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 올바른 러닝화 선택으로 보다 안전하고 효율적인 러닝을 즐길 수 있습니다. 위에서 언급한 내용이 올바른 러닝화를 선택하는데 도움이 되기를 바랍니다.